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你有紧张的情绪吗
发布者:国民心理健康网 来源:互联网 日期:2013-09-16 04:59:06 点击次:93
生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情况,都会使人产生紧张感。一个人如果长期处于紧张状态,就会降低身体免疫系统的抵抗能力,使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。因此,长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢?下面共有29道题目,回答时请用“有”或“无”作答,然后进行评判。


测试开始

  1:常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。

  2:临睡时仍在思虑各种问题,不能安寝。即使睡着,也容易被惊醒。

  3:肠胃功能紊乱,经常腹泻。

  4:容易做噩梦,一到晚上就倦怠无力,焦虑烦躁。

  5:一有不称心的事情,便大量吸烟,抑郁寡欢、沉默少言。

  6:早晨起床后,就有倦怠感,头昏脑涨,浑身没劲,爱静怕动,消沉。

  7:经常没有食欲,吃东西没有味道,宁可忍受饥饿。

  8:稍微运动,就会出现心跳加速、胸闷气急。

  9:不管在哪儿,都感到有许多事情不称心,暗自烦躁。

  10:想得到某样东西,一时不能满足就会感到心中难受。

  11:偶尔做一点轻便工作,就会感到疲劳、周身乏力。

  12:出门做事的时候,总觉得精力不济、有气无力。字串5

  13:当着亲友的面,稍不如意,就会勃然大怒,失去理智。

  14:任何一件小事,都会始终盘桓在脑海里,整天思索。

  15:处理事情唯我独尊,情绪急躁,态度粗暴。

  16:一喝酒就过量,意识和潜意识里都想一醉方休。

  17:对别人的病患,非常关心,到处打听,唯恐自己身患同病。

  18:看到别人成功或获得赞誉,常会嫉妒,甚至怀恨在心。

  19:置身繁杂的环境里,容易思维杂乱、行为失序。

  20:左邻右舍家中发出的噪音,会使你感到焦躁发慌,心悸出汗。

  21:明知是愚不可及的事情,却非做不可,事后又感到懊悔。

  22:即使是消闲读物也看不进去,甚至连中心思想也搞不清楚。

  23:一有空就整天打麻将,混一天是一天。

  24:经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。

  25:经常感到头疼胸闷,有缺氧的感觉。

  26:每每陷入往事便追悔莫及,有负疚感。

  27:做事说话都急不可待,措辞激烈。

  28:遇到突发事件就失去信心,显得焦虑紧张。

  29:性格倔强固执,脾气急躁,不易合群。

  测试结果:

  如果回答“有”的题目在9道以下,属于正常范围。

  如果回答“有”的题目在10~19道之间,为轻度紧张症。

  如果回答“有”的题目在20~24道之间,为中度紧张症。

  如果回答“有”的题目在25道以上,为重度紧张症。

  心理评析:

  对于轻度紧张症可以采取保护性措施,如用阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等进行自我调节,松弛紧张状态。积极参加体育活动,增强体质,工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯,适当增加营养,提高意志力。

  对于中度以上的紧张症患者,必须进行健康检查,或进行心理咨询及心理治疗。

  缓解紧张情绪,专家给出以下建议:

  1:避开紧张源。

  2:采用自我防御机制。

  3:培养良好的性格。

  4:适度的体育锻炼。

  5:身体放松法。

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